A caminhada é uma atividade acessível, de baixo impacto e, por isso, bastante recomendada para quem deseja sair do sedentarismo. Além de melhorar a saúde cardiovascular, o exercício ajuda na perda de peso.
Se o objetivo é o emagrecimento, um dos pontos mais importantes é manter a assiduidade e a constância. A professora Andrea Reis, da Universidade Católica de Brasília, explica que, para perder peso, a caminhada deve ser realizada diariamente durante intervalos de 45 a 60 minutos.
“Quando perceber que o circuito ficou fácil, é importante aumentar a intensidade ou combinar a caminhada com outros tipos de exercícios, como a corrida, o ciclismo ou o treino de resistência, para que a perda de peso continue e o condicionamento aumente”, explicou Andrea Reis, que dá aulas na Universidade Católica de Brasília.
A caminhada é considerada um bom exercício de entrada, mas tem limites. Segundo o nutricionista e preparador físico Eduardo Lustosa, a atividade entrega resultados até certo ponto, sendo necessário aumentar a intensidade com o tempo.
“Independentemente da idade, assim que a pessoa ganha condicionamento físico na caminhada, é importante evoluir para uma caminhada mais rápida, e depois para uma corrida leve e moderada”, destacou Lustosa, em entrevista anterior ao Metrópoles.
Saiba erro que pode comprometer o processo de emagrecimento
O esforço dedicado à caminhada, no entanto, pode ser comprometido por escolhas alimentares inadequadas. Um dos maiores erros de quem inicia uma rotina de exercícios é acreditar que, por estar se exercitando, pode comer o que quiser.
A chave para quem quer perder peso está em adotar uma rotina de alimentação que promova o déficit calórico, que significa consumir menos calorias do que se gasta diariamente.
“Um paciente que treina bem, mas se alimenta mal, não consegue obter resultados. Por isso, o foco deve sempre estar na alimentação, já que o déficit calórico é um dos fatores mais importantes para promover um emagrecimento saudável”, afirmou a nutricionista Carla de Castro, em entrevista anterior ao Metrópoles.
O nutricionista e preparador físico Eduardo Lustosa lembra que é importante combinar a rotina de exercícios com uma dieta saudável. “Uma dieta saudável é parte integrante de qualquer plano de perda de peso”, afirma.
Eduardo sugere que, se o objetivo pôr o emagrecimento, o praticante de caminhada deve evitar alimentos com alto teor calórico, açucarados e processados e apostar em refeições ricas em proteínas magras, grãos integrais, frutas e vegetais.
Todo mundo pode praticar a caminhada?
De acordo com o professor Thiago dos Santos Rosa, pesquisador dos programas de pós-graduação em Educação Física da Universidade Católica de Brasília, a caminhada é acessível e pode ser praticada por qualquer pessoa, mesmo que ela não esteja em 100% de suas condições físicas.
“É uma atividade de baixo impacto, ideal para pessoas com problemas articulares, idosos ou iniciantes em programas de exercícios. A caminhada causa menos estresse nas articulações dos joelhos, quadris e tornozelos, reduzindo o risco de lesões”, disse Thiago, em entrevista anterior ao Metrópoles.
O profissional destacou que uma caminhada diária de cinco quilômetros, geralmente, é uma atividade segura, que não acarretará prejuízo algum à saúde. No entanto, é importante ouvir o corpo e intercalar dias de descanso se houver sinais de fadiga.
Dicas para começar uma rotina de caminhada
Ao iniciar uma rotina diária de caminhadas, é importante ter em mente alguns cuidados essenciais, como:
- Optar por calçados apropriados que garantam suporte e amortecimento;
- Realizar alongamentos dinâmicos antes da caminhada e estáticos após a atividade;
- Manter a hidratação adequada durante o exercício;
- Começar com distâncias menores, aumentando-as gradualmente ao longo do tempo;
- Vestir roupas confortáveis e adequadas às condições climáticas.
Além disso, é aconselhável consultar um cardiologista antes de começar uma rotina de exercícios e buscar orientação de profissionais de educação física para garantir que a atividade seja realizada de forma correta e segura.
Da Redação
Sete Lagoas Notícias
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