Com o verão, a importância da hidratação se torna ainda mais evidente. Além de beber água, incluir frutas ricas em água na alimentação é uma ótima opção para garantir o aporte de líquidos e nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo.
Conforme a nutricionista Eveline Dana, existem frutas que contêm mais de 90% de água em sua composição, ajudando na reposição de líquidos. Pensando nisso, ela recomenda cinco frutas ricas em água que as pessoas deviam incluir no consumo diário:
• Melão: é o campeão de composição de água entre as frutas, com 93% de sua massa sendo composta por água. Além disso, é rico em vitaminas E, A e C, que contribuem para a saúde da pele, da visão e do sistema imunológico.
• Melancia: é outra fruta que é excelente fonte de hidratação, com 92,5% de água em sua composição. Além disso, é rica em vitamina C, que ajuda a fortalecer o sistema imunológico, e em licopeno, um antioxidante que protege as células do corpo contra danos.
• Morango: é uma ótima opção para se hidratar e ainda obter outros nutrientes importantes, como cálcio, potássio, ferro, selênio e magnésio. Possui 91,8% de água em sua composição e é rico em vitamina C, que ajuda a fortalecer o sistema imunológico.
• Mamão papaia: é uma ótima opção para quem tem constipação intestinal, pois é rica em fibras. Possui 89,5% de água em sua composição e é rico em vitaminas C, A e E, que são antioxidantes.
• Laranja: é uma fruta refrescante e uma ótima opção para os dias quentes. Possui 87,6% de água em sua composição e é rica em vitamina C, que fortalece o sistema imunológico.
A nutricionista ressalta que o consumo de frutas é importante em qualquer época do ano diante dos inúmeros benefícios que elas trazem para a saúde. Além disso, mesmo consumindo uma grande variedade de frutas, beber água todos os dias é indispensável.
Aqui estão algumas dicas para consumir mais frutas ricas em água:
• Adicione frutas picadas ou inteiras aos sucos, smoothies e saladas.
• Coma frutas como sobremesa ou lanche.
• Leve frutas para o trabalho ou para a escola.
• Experimente novas frutas e sabores.
Da Redação
Com informações Estado de Minas
Sete Lagoas Notícias
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