Você já conheceu pessoas que emagreceram drasticamente com uma dieta e pouco tempo depois engordaram ainda mais, ficando com sobrepeso?
Conhecido como efeito sanfona, o ato de emagrecer e engordar ciclicamente não é nada benéfico para a saúde. Pensando nisso, vamos conhecer seus principais malefícios para o organismo, sabendo como evitá-lo.
Pronta para saber mais sobre o assunto? Continue a leitura na íntegra!
O que é efeito sanfona?
O efeito sanfona é considerado um padrão cíclico que a pessoa engorda e emagrece sem parar. Muito comum no universo das dietas restritivas e milagrosas, várias pessoas acabam emagrecendo repentinamente e, quando terminam a dieta, ficam com ainda mais peso do que estavam anteriormente.
Além disso, o ritmo de uma dieta restritiva dificilmente é mantido, o que faz com que a reeducação alimentar não ocorra e o indivíduo coma cada vez mais.
Para deixar a situação ainda mais preocupante, o efeito sanfona está relacionado até com casos de obesidade – uma condição de saúde alarmante no Brasil.
Por que o efeito sanfona faz mal?
No início (principalmente de dietas restritivas), a perda de peso acaba sendo facilitada. O grande problema é que, com o passar do tempo, o corpo interpreta que isso pode ameaçar a saúde e acaba diminuindo o ritmo dos processos metabólicos.
Quando o metabolismo trabalha lentamente, o peso acaba retornando à estaca normal – e é aí que começa o efeito sanfona.
Como a maioria das dietas famosas não incluem a mudança de hábitos a longo prazo, a recuperação das calorias perdidas ocorre em ritmo muito mais acelerado, podendo deixar a pessoa ainda mais gorda do que antes.
E não é somente o visual que fica comprometido! Quando o efeito sanfona toma conta, a saúde pode ficar muito prejudicada. Elaboramos uma lista com os principais malefícios causados pelo efeito sanfona. Vamos conferir?
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Afeta o metabolismo
Em frequente luta contra a recuperação e perda de peso, o corpo acaba ficando confuso e o metabolismo é totalmente afetado, fazendo com que se torne cada vez mais difícil perder peso. A longo prazo, isso pode até comprometer a imunidade, enfraquecendo o organismo.
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Favorece o surgimento de doenças cardiovasculares
A ciclagem constante de peso aumenta, de maneira considerável, os riscos de problemas relacionados com o coração, prejudicando muito a saúde.
Por isso, pessoas que conseguem manter o peso mais estável no decorrer da vida são menos suscetíveis a tais problemáticas, mantendo a estrutura cardíaca mais forte e saudável.
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Aumenta as chances de desenvolver diabetes
Estudos recentes indicam que a grande oscilação de peso pode ser responsável pelo aumento das chances de desenvolver diabetes - uma doença que afeta milhões de pessoas em todo o mundo.
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Causa flacidez e estrias
Além do aspecto desagradável, o efeito sanfona também faz com que os quilos a mais tomem forma e vão prejudicando a pele, tornando-a cada vez mais estirada e flácida.
Quando a pessoa emagrece, a sobra de pele se torna um problema e incomoda bastante gente. Em casos mais sérios, a condição só pode ser resolvido com cirurgia plástica, como a abdominoplastia, tornando tudo mais complicado.
Para somar ainda mais efeitos negativos, o estiramento da pele pode gerar estrias e comprometer ainda mais a estética (e até a auto estima da mulher).
Como evitar o efeito sanfona?
O primeiro passo para fugir do terrível efeito sanfona é esquecer das dietas restritivas demais e que prometem milagres em pouco tempo, optando por versões mais saudáveis.
Se você quer emagrecer e manter o corpinho em forma, a melhor opção será passar por uma reeducação alimentar e estabelecer um ritmo de vida saudável e constante, sem fazer loucuras.
Caso seja muito difícil seguir uma dieta saudável ou você não saiba por onde começar, talvez seja bom procurar recomendação médica. Um profissional especialista poderá propor um cardápio inicial de acordo com suas necessidades nutricionais e objetivos a médio e longo prazo – colocando sempre a saúde em primeiro lugar.
Algumas dicas também podem ajudar bastante:
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Tenha intervalos frequentes para as refeições, sem ficar longas horas sem comer;
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Durante a refeição, mantenha-se focado e mastigue devagar, isso vai facilitar a digestão e minimizar o consumo de calorias;
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Jamais pule o café da manhã, essa etapa é essencial para manter o metabolismo funcionando adequadamente;
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Ache um cardápio que combine com seu gosto e sua realidade do dia a dia, sem precisar considerar as refeições uma verdadeira tortura;
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Não tire drasticamente os carboidratos de sua vida – eles são responsáveis por manter o corpo ativo e cheio de energia e correspondem a cerca de 50% do consumo de nutrientes diários (uma dica é focar nas versões integrais);
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Quando for perder peso, inicie com pequenas metas e vá aumentando a complexidade a longo prazo – assim será muito mais fácil ficar longe da flutuação de peso.
Outros aspectos importantes
Apesar das dietas restritivas serem uma tentação quando o assunto é perda de peso rápida, elas não são maneiras indicadas para um emagrecimento efetivo e saudável. A longo prazo, dietas com muitas restrições podem levar ao cíclico efeito sanfona, que causa o emagrecimento e o ganho de peso de maneira frequente.
Além de ser perigosa para deixar o corpo mal-acostumado e com estética desagradável, ela pode até gerar obesidade ou provocar sérios danos para o organismo. Por isso, muito mais importante do que perder peso, é focar em uma reeducação alimentar que promova o emagrecimento e manutenção do peso a longo prazo - sem fazer loucuras ou deixar a saúde de lado. Além disso, você também pode contar com tratamentos estéticos para deixar o corpo ainda mais bonito, potencializando os resultados.
Em caso de dúvidas sobre o melhor cardápio, procure um profissional da área da nutrição e uma equipe multidisciplinar que possa ajudar a perder peso com saúde.
Colaboração especial da AesCare
Sete Lagoas Notícias